În primul rând, în fața unei situații stresante, este util să ne detașăm și să ne punem ordine în gânduri utilizând tehnici simple de relaxare:

• Pentru a începe, asigură-te că te afli într-un spațiu liniștit și retras (parc, camera proprie sau alt loc în care te simți în siguranță)​

• Închide ochii inspirând profund pe nas până numeri la 4 concentrându-ți atenția asupra respirației

• Pune o mână pe abdomen ca să te asiguri că respiri abdominal (în inspir, abdomenul trebuie să se destindă)

• Menține aerul în plămâni cât timp numeri din nou până la patru

• Expiră lent încă 4 timpi, pe nas sau pe gură

• Repetă aceste respirații timp de 3 minute încercând să îți relaxezi musculatura corpului.